老中医教您养身法,首先得管好你的五脏

来源:http://www.goodbelieve.com 作者:健行者 人气:114 发布时间:2020-03-17
摘要:名中医邱健行教授虽76岁高龄,却依然耳聪目明,看书不需要戴眼镜,反应灵敏、条理清晰、精神矍铄,每天还能花上一点时间耍耍太极剑,陪小孙子一起练习武术他说,自己的养生之

名中医邱健行教授虽76岁高龄,却依然耳聪目明,看书不需要戴眼镜,反应灵敏、条理清晰、精神矍铄,每天还能花上一点时间耍耍太极剑,陪小孙子一起练习武术他说,自己的养生之道可归纳为32字要诀:要多走路,无需吃素;心胸开阔,勿火勿恼;远离陋习,爱好良好;坚持不懈,长寿可保。

健康长寿是每个人对自己最大的期望,也是对别人最好的祝福,但世间能真正做到健康长寿的人却少之又少,这又是为什么呢?国医大师李济仁认为,五脏坚固,身体才能康健。可现在很多人都有或多或少的坏习惯,导致五脏失调,各种疾病也蜂拥而至。

养生要靠运动、饮食、精神调养

指导专家:首届国医大师李济仁

邱老非常喜爱运动,尤其钟爱太极拳和太极剑,曾师从霍元甲的儿子,曾获1965年广州地区武术队锦标大赛太极剑冠军和太极拳亚军。邱老说,太极拳对于溃疡病、慢性胃肠病、气管炎、慢性肝炎、心血管病、神经衰弱等有预防和治疗效果,是一种行之有效的传统养生方法。

10个字养好五脏

邱老提倡饮食清淡,但无需素食,食物宜多元化,四时食养,应克服饮食偏嗜,合理搭配三餐营养,规律进餐。他认为饮食养生关键是要有合理的膳食结构,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。人类所需要的蛋白质有完全蛋白质和不完全或半完全蛋白质两种,如果长期吃素,完全蛋白质得不到及时与足够的补充,会引起血浆蛋白降低、体重减轻、贫血、浮肿、免疫力下降,易患感染性疾病、骨折不愈合等。此外,邱老每次出诊,边看病边品龙井茶,他认为龙井茶有抗疲劳、降血脂、凝神静气之功,邱老喜称其为神仙水。

李济仁,虽然已经到了87岁高龄,但步履轻盈、身体健康,每周会坚持去门诊,不时还会外出旅游。有人问及他的长寿秘诀,他认为自己身体康健,主要得益于五脏的调养。

邱老指出,调养精神是养生寿老之本法、防病治病之良药,要心胸开阔、勿恼勿火、少私寡欲、养心敛私。不懂得调养精神,单靠饮食营养、药物滋补,难以达到健康长寿的目的。为了放松心情,他在居室顶层培植上百种中药品种,自称百草园。

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养生核心可简化为三养

一、养心需养神

再简单地说,邱老认为养生最核心的是三养:养心、养脾胃、养肾。

①心神宁静

一 养心

李济仁说,养要养心,首先就要保持良好的心态,对待任何事,都应保持心态平和,不大喜大悲。

俗话说:药补不如食补,食补不如神补,神补重在养心。邱健行说:百岁健康老人的生活方式多种多样,但共同特点都是心胸开阔、心地善良。他认为,火怒伤肝,要发火时不妨用理智控制一下,试试推迟5秒钟发火,很多火就发不起来了。具体的做法包括:

②睡眠养心

1.清静养心。静心能使人长寿,可通过各种入静保健法来做到。另外,也可以培养各种兴趣爱好如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、散步等,控制情绪。

人老了,睡眠质量一般不会太好,但李济仁的睡眠质量却挺好。他说他每天睡前都会按摩劳宫穴和涌泉穴,可促进心肾相交,还能养心安神。

2.良好心态。七情太过生百病,怒、喜、思、忧、悲、恐、惊这七情反应过于强烈持久,也会引起疾病。邱健行说,良好的心态最重要的一条为知足常乐、童心不泯,收得起放得下,别太敏感。

他每天坚持午休,因为11点到1点是心脏最活跃的时候,这时休息能保养心气。

二 养脾胃

③食物补养

中医认为,人体的气血是由脾胃将食物转化而来,所以脾胃是后天之本。饮食不节、过食肥腻、忧思过度、偏食偏嗜、饥饱不均等都可能伤及脾胃。养脾胃,关键在于重视饮食习惯与适量运动,这主要包括饮食有节、杂食不偏、不过咸甜、动以养脾。

跟其他老人一样,李济仁也喜欢用中药泡水喝,最常用的就是西洋参、莲子、百合、桂圆等,可以养心。

三 养肾

二、养肝需疏肝

肾为先天之本,肾与人的长寿有着密切的关系,肾强是生命旺盛的表现。

中医里说,肝主疏泄、主藏血,想养肝,就要从饮食、睡眠、情志方面入手。

1.选择平和的补肾养阴食疗方。人过40,就应着重补肾养阴。养肾药物宜选择药性平和的,最好的食疗药物有枸杞子、何首乌、杜仲、肉苁蓉、山萸肉、女贞子、骨碎补、川续断、蜂王浆、灵芝等。用这些煲汤,常饮用,可以起到养肾的作用。

①情绪稳定

2.清心寡欲,珍惜精气。

快乐的人看着更年轻,所以想要长寿,首先要保持情绪稳定,做到心平气和。

3.揉耳养肾。邱健行教授每天都按摩耳廓。

学学绘画、练练书法、出外旅游等,都可以调节情志,达到疏肝的目的。

4.按摩腰养肾。腰部是脊柱左右凹陷处,按摩腰部能治腰腿痛,通络及慢性痔疮、脱肛等。

②定时休息

睡眠对人的健康至关重要,规律作息,既能保持良好的睡眠质量,又能疏肝养血。

③不可疲劳

李济仁虽然工作繁忙,但他也会劳逸结合。每天都会抽时间运动,这样既可缓解疲劳,还能加速身体循环,养护肝脏。

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三、养肺需调息

肺主呼吸,养肺关键靠运动。

①晨起调息、闭气

李济仁每天清晨都会做深呼吸,这样能吐出浊气,滋养肺脏。另外,进行闭气调息,也可以增强肺功能。

具体做法是:先闭气,到不能忍受时再吐出来,每天做18次。

②食物补气

食物也是补肺的一把好手,如玉米、山药、梨子、豆制品等都是滋养肺脏的食物。

四、养脾胃——调养

脾胃是后天之本,想要脾胃好,饮食和按摩缺一不可。

①饮食养胃

不要暴饮暴食,每餐只吃7、8分饱,不要吃过寒、过烫、过辣的食物。

②按摩养胃

经常做运动和按摩,也能增强脾胃功能。

李济仁每天会做36下摩腹,既可以促进肠胃蠕动,还能养护脾胃。可以在起床时和睡前做。

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五、养肾宜惜精

肾藏精,为先天之本,想要养肾,首先就要养好精气。

①安闲少欲

众所周知,肾精是生长发育、健康长寿的关键,一旦肾精不足,人就大限将至。

所以要做到清心寡欲,不要过度损伤肾精。

②吞津补肾

李济仁认为叩齿吞津是非常好的养生方法,既能使人耳目聪明,还能延年益寿。

具体方法是:双嘴紧闭,上下牙齿轻轻击打,再用舌头从左到右、从外到内、从上到下搅动牙齿;最后用舌头抵住上腭,待唾液达到一定量时再含漱10几次,分三口咽下。

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