每天走一万步真的能减肥吗,每天两万步是牛逼还是拼命

来源:http://www.goodbelieve.com 作者:健行者 人气:65 发布时间:2020-04-23
摘要:导语:每天一万步能减肥,但是当下拼步成为一种风尚,一些人日行步数远远超过一万步。平时有锻炼的人可能可以负荷,不过平时没有运动习惯的人一下子快走几万步,会增大运动受

导语:每天一万步能减肥,但是当下拼步成为一种风尚,一些人日行步数远远超过一万步。平时有锻炼的人可能可以负荷,不过平时没有运动习惯的人一下子快走几万步,会增大运动受伤风险。每天两万步是牛逼还是拼命? 以散步为主要运动方式的人,由于运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷非常难达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才可以见效。而快走则是比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示,快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步,走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪,一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚,每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求,为了能在拼步榜上位列前茅,一些人每天快走甚至超过两万步。 小编的朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的,在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或有基础疾病的人群,在此奉劝一句,千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一万步险些被截取双脚的新闻大家应该还有印象吧。 每天两万步到底是牛逼还是拼命? 每个人所可以承受的运动量不一样。假如你平时每天都有坚持运动,每天两万步并不困难,也不会有太大的运动风险。不过平时较少运动的人,突然一天之内走上两万多步,运动量过大对心脏和血管导致强大负担,如果心脏负荷不了,有可能因此死亡。 运动量主要是由运动强度、运动时间还有频率决定的。有氧运动不妨能按照心率来控制强度,低强度运动的时候,心率为最大心率的50%到60%;中等强度运动的时候,心率为最大心率的60%到70%;高强度运动的时候,心率为最大心率的70%到80%。 要计算心率,不妨能借助一些仪器,也能自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数:心率=10秒钟的脉搏数x6。假如觉得数脉搏麻烦,那不妨能按照自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄,40岁以上的用170减年龄,就可以获得有氧运动的靶心率。对于没心血管疾病的一般人群,当运动是心率超过靶心率时,就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时,则能适当加快速度还有加大动作幅度。 快走是一种强度不大有氧运动。造成快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上,但不宜超过1小时。 日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明,步数1天1万步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与1日8千步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变。研究人员认为,超出必要的运动往往和慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000步,其中含20分钟快走,可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果,对于中老年人来讲,是最为合适的。对于一些年轻人,每日步行的步数可以多点,可以做到日行万步,步速也可以快一些。 如何快走减肥? 要想通过快走减肥,不一定要做到日行一万步的。接下来小编推荐几个可以提高走路减肥效果的小技巧。 1.走路时快时慢 美国俄亥俄州立大学一项研究指,走路扭来扭去、速度时快时慢,所消耗的能量会比正常步伐多20%。因此,快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度,你不妨能时快时慢。这样子不容易劳累,效果也好。 2.快走踢腿法 快走同时加上踢腿动作,可以事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,然后再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就能达到瘦腿的效果。 3.加大步伐 除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。 4.摆动手臂 健行的速度很大一部分是来自手臂,摆动手臂产生的力量,可以促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时,手肘要弯曲90度,再配合行进,让手臂做出前后摆动姿态,这时,肩膀要放轻松,自然稍稍后转,让胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。

天气逐渐变暖了,减肥也是很多人的目标了,不少朋友想通过走路的方式来减肥,所以每天就要强迫自己尽量走1万步,但是这种减肥方法真的可靠吗?每天走一万步真的能减肥吗?跟着小编一起来了解一下吧。

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其实走路一万步,相对于那些懒得动的人来说,确实能起到一定的减肥效果,也更有利于身体健康。但是生活中很多每天走路一万步以上的人发现,自己一直没有变瘦,这到底是为什么呢?其实走路一万步,想要有效减肥,还是要讲究方法的。每天走路一万步,能减肥吗?其实走路时,做好这4点就能帮你瘦!

每天坚持走路一万步,为什么你没瘦?或许是你没做好这4点!

1、走路时快时慢

有研究发现,走路时如果你扭来扭去,速度时快时慢,这样体内所消耗的能量会比正常走路多出20%左右。所以说,当你通过走路运动减肥时,不必一直保持一个快走的速度,可以时快时慢。这样你既能不那么累,减肥效果还会更好一些。

2、快走踢腿法

在你走路运动时,最好加上踢腿运动,这样能有效瘦腿。其实生活中很多女生,都发愁瘦腿问题,因为我们的腿部肌肉,相对来说运动的比较少。所以你在平时走路或散步时,可以调整一下方式,增加踢腿摆平的动作,而且动作幅度尽量大一些,每天坚持半个小时以上,就能有效起到瘦腿的效果。

3、加大步伐

走路减肥时,要适当地提高步速,除此之外,还应该加大走路的步伐。走路时,首先要记得把腰背挺直,然后挺胸抬头往前走。走路时加大步伐,能有效活动起全身的肌肉,更有助于体内脂肪的燃烧,利于减肥。

4、摆动手臂

走路的速度很大,一部分是来自于手臂的推力,在走路时摆动双臂,能有效促使你前行,还能有效帮助你燃烧更多的卡路里,还能强化上半身的力量。走路摆动双臂时,肩膀一定要放松,让走路达到最大的功效,而且走路摆动手臂,还能有效减掉上臂上的赘肉。

走路的方法的确是可以减肥的,但是大家一定要多加注意掌握正确的走路的姿势,首先要走路的时候分快慢,可以采取快走踢腿的方法,要加大自己的步伐,摆动起自己的手臂,这样才能够真的减肥成功的。

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